爱自己 从照顾自己的健康开始

面对压力，妇女的健康议题显得非常重要，但是，妇女在家庭中，时常是先生孩子的健康管理师，却不懂得照顾自己。现代妇女应体认自己的健康对家庭的重要性，进而花更多心力照顾自己，而且不同年龄与生命期的妇女所需的健康对策也不同。

怀孕的准妈咪
「恭喜你怀孕了！」当女性听到这样一句话，就知道自己已经进入生命中母亲的角色。从怀孕的那一刻开始，准妈妈所照顾的将不再只是自己，因为除了本身所需的营养素外，还需要摄取能够提供胎儿生长发育及分娩时的热量与养分，以维持怀孕期间所需的营养。

准妈妈必须特别增加优质的蛋白质及维生素、矿物质的摄取，以应付胎儿的快速发育，同时，为了提升宝宝的脑部发育，怀孕期间DHA、铁及维生素B群的适量补充。另外，为了减少孕期腿部抽筋或骨质疏松等问题，孕妇更要注意钙、镁的摄取；膳食纤维的补充，则可预防孕妇们头痛的便秘问题发生。

压力大的妈咪
「紧张、压力、情绪化」几乎已经成为每位已婚妇女的代名词，如果发现自己已处于压力中，可以多摄取维生素B群、C、蛋白质，以于减少压力与紧张所造成的疲劳感；情绪低落时，也可藉由食物及营养素的补充，使自己尽早从低落中走出，这时可以多摄取鱼油、维生素B1、B2、B6、B12、烟碱素等，此外，适当补充GLA也可调节女性生理机能，维持健康。

银发族妈咪
当进入老年期时，妈妈应注意健康生活习惯的养成，以少量多餐的方式增加食物的消化吸收，减少精致糖类、油脂与盐分的摄取，少吃动物性脂肪、增加新鲜蔬果及纤维质的摄取，多喝水，并且注意早餐的营养。因为生理改变，进入老年生活后需特别补充的营养素有：维系骨质密度、减少关节不适的钙、维生素D与葡萄糖胺；维持造血机能的铁、维生素B；预防记忆力衰退、强化脑细胞功能的DHA、卵磷脂等；此外，家人多付出一些时间陪伴银发妈咪，以及妈咪主动经营自己的老年生活，都能让银发生活更多彩多姿。

女性常有着天生追求完美的性格，在家庭与职场扮演不同角色时，都希望能够样样一百分，但是一百分妈咪却总是满身疲累。因为有妈妈，才能让我们的生命得到祝福，然而每位妇女更应该努力成为自己的祝福，为自己计画未来、拥有健康，不论在婚姻或事业上活出精彩的生命，不只是打造完美的家庭与事业，更重要的是，打造乐活的自己。