“三高”就是指高血压、高血糖和高血脂，是小康社会派生出来的“富贵病”。“三高”在早期可以毫无症状，也无异常感觉，常常因健康体检才发现。但到了晚期可形成严重疾病，甚至危及生命。

　　一日三餐科学饮食

　　区养生保健协会有关专家建议，防“三高”要注意日常饮食，早餐一定要吃，而且要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐的人患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。早餐在吃米和面等主食的同时，还要吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。午餐尽量荤素搭配。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，就容易导致血糖水平升高，有可能诱发糖尿病。晚餐应减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。

　　选择一些有氧运动

　　营养师司徒小姐说，有“三高”的人可以通过锻炼，使血压和血糖以及体重下降。对还没有出现“三高”的人，锻炼同样可以达到预防作用。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。

　　“三高”人士要戒烟酒

　　吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

　　预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。

　　已经患有高血压、高血糖和高血脂的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。因为“三高”都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止或延缓心脑血管疾病的发生。