儿童及青少年期

 

年龄 ( 岁 ) 热量 ( 千卡 / 天 )

男女

4-617001550

7-919001650

10-1222002100

13-1527002400

16-1831002200

 
成年期

 

工作量每公斤体重所需热量 ( 千卡 / 公斤 )

肥胖者 20

轻量活动水平：家务或办公室工作 30

中量活动水平：工作需经常走路但不粗重 35

大量活动水平：修路、搬运等粗重工作 40

 
老年人

 

每公斤体重所需热量

体重适中现时体重 x27

肥胖者理想体重 x20 至 25

过瘦者理想体重 x35

 
孕妇

 

妊娠期首三个月每天多摄取 100 卡

余下的日子每天多摄取 300 卡，过瘦的妇女可能需要增至 400 卡

 

 

从以上数字可见，发育中的儿童、青少年及怀孕期的妇女，都需要较多能量；而随着年龄增长，成人所需的能量会逐渐减少。

 

假如每天吸取的能量低于每天消耗的能量，身体的成长和发育便会受到影响，身体日渐消瘦和衰弱；相反，如果能量的供给超出日常消耗，例如运动少或吃得太多，便会造成肥胖。因此要维持适当的能量消耗与摄取是非常重要的。